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医疗

维持正确姿势 避免背痛伤害

您的坐姿和站姿正确吗?如果不正确,也许就会引起背痛。背痛是生活中常见的症状之一,虽然不是大疾病,但患者也深受困扰。慈济常月医疗讲座邀请了两位物理治疗师骆伟铭和郭佩汶伉俪,为大家讲解常见的背痛原因、搬抬重物的技巧和脊椎保健法。


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“双手手指交叉放在后脑勺,头往右侧……”物理治疗师骆伟铭带动来众一起进行头部运动。摄 / 林鈱强  

“人体脊椎骨,包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。”物理治疗师郭佩汶用图表向听众讲解人体脊椎骨的结构和位置。

2016年11月19日,慈济新加坡邀约两位来自陈笃生医院的物理治疗师郭佩汶和骆伟铭伉俪,为来众讲解如何避免因体力处理操作对背部造成的伤害。

小小的佛教慈济义诊中心西医部,午后陆续就有人前来,38位前来聆听讲座的包括慈济志工、会员大德或路过的民众。

背痛是生活中常见的症状之一,看似轻微的疾患,但也给工作和生活带来不便。郭佩汶告诉大家,常见的背痛原因不是受到严重创伤或疾病导致,而是因为日常生活中不良的姿势,如驼背、错误的坐姿和站立等。此外,过度使力、重复性工作或姿势、缺乏运动、压力和情绪紧绷,都是背痛的原因之一。

她表示,工作或运动中的错误姿势,会导致脊椎的负荷增加,脊椎结构功能恶化而引发疼痛。不当的姿势,需要更多肌力来支撑,长久而言容易导致肌肉、肌腱和关节疲劳。郭佩汶提醒来众,过度用力或工作时让身体过度弯曲,对脊椎结构也会造成额外压力。此外,重复性的工作,造成身体的疲劳也会导致身体组织的损伤。

郭佩汶说,人体需要有足够的休息才能让肌腱和肌肉恢复伸展力。可是,不活跃的生活方式,如一直躺在床上或久坐沙发,也对脊椎健康毫无益处。她补充说,即使姿势良好,身体也无法长时间地保持在一个姿势,因此,执行工作时,偶尔改变姿势是必要的。

这天的讲座中,来众除了了解背痛的起因,也学习搬运重物的技巧。多数人在搬运地上的重物时,往往为了方便,会直接弯腰从地上提取重物,久而久之,就会对背脊造成损伤。

物理治疗师骆伟铭为听众讲解搬运重物的正确姿势。首先,双腿下蹲降低重心,身体向重物尽量靠拢,腰部要保持垂直,然后紧握重物,最后使用腿部肌肉慢慢站起来。

由于慈济志工经常在义诊中心陪伴和照顾年长者,因此,骆伟铭也教导大家正确搀扶年长者步行的方式。他建议搀扶者站在年长者斜后方,一手扣紧长者的手,另一手扶着长者后腰,慢慢地支撑着年长者向前行。

最后,两位物理治疗师带领听众一起做一些简单的头部和脊椎运动,并鼓励听众每天都要做一些伸展运动,保护脊椎健康。

他们不忘强调,如果持久性的背部疼痛超过几天,而且已经到双腿麻木、无力、伴有针刺感, 甚至疼痛的程度已经影响日常活动,如散步、下床、弯腰、睡眠等,那就应该尽快寻求治疗了。

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物理治疗师郭佩汶讲解,常见的背痛原因不是受到严重创伤或疾病导致,而是因为日常生活中不良的姿势,如驼背、错误的坐姿和站立等。摄 / 郑振育

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物理治疗师郭佩汶和骆伟铭伉俪,为来众示范搀扶年长者的正确方式。摄 / 林鈱强  

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讲座结束后,来众踊跃向郭佩汶提出疑问,交流心得。摄 / 郑振育


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