通过正念体验静下来的力量

经常思考待会儿要做些什么，懊悔之前做错事，你是否也总是这样无法专注于当下？

2025/08/12 | | 文/许素菁、摄/陈正宇

在两天“正念与慈悲喜舍”工作坊中，职工分成小组，围成同心圆，为站在中央的伙伴送上真诚的祝福，场面温馨而充满力量。

慈济基金会（新加坡）于8月11日至12日在静思堂为职工举办为期两天的“正念和慈悲喜舍”工作坊，邀请国立台湾师范大学社会教育系罗耀明教授亲自授课，引领大家透过呼吸、自我觉察，让身心灵得到放松，因为人们需学习先照顾好自己，才能更好地照顾他人。

罗耀明教授第二度应邀前来新加坡，为慈济基金会（新加坡）职工指导正念练习。

实际上，这已是慈济第二次举办同类课程。活动协调洪馨群表示，去年首次开办收获得许多好评，因此，今年决定继续举办，让更多职工通过“正念和慈悲喜舍” 提升身心健康，期许能创造出更好的工作环境。

“正念是一种回到当下的觉察，包括对身体的、对感受的、对念头的觉察。暂时收起判断心，带着好奇与接纳，一刻接着一刻。”罗耀明教授表示：“而正念和慈悲喜舍结合在一起的意思是，我们先把自己的身心觉察照顾好，当内在的觉察更多了，我们也会对众生的苦难有更多的觉察。”

他并进一步解释：“我生气、焦虑的时候。我看到了我身体的紧绷，或我的情绪的起伏，这有助于我去理解别人焦虑时候的反应。”

正念如何在日常生活中培养？在一呼一吸之间，平复情绪、回到当下的练习方式有许多，其中正念睡眠更是获得许多职工的好评。

罗教授向职工讲解如何觉察身体睡觉的姿势。

来自慈济善食坊的简秀玲坦言，长期的工作压力常让她在入眠时，脑中依旧“盘旋”着许多待办事项，思考如何才能做得更好。她说：“昨天上完课，回家后我真的没有去看手机，也不去想太多工作的事，只是深地呼吸，效果真的挺好的。”

此外，23岁的陈梓航表示，最初选择参与工作坊是为了让自己的生活节奏慢下来，也确实受益良多。他分享到“正念睡眠”是他最有感的环节：“虽然没有睡着，但是得到了很好的放松。闭上眼睛时，脑袋就已经得到休息了，睁开眼睛后身体得到了能量的补充。”

经过科学证实，长期练习正念的群体，大脑的稳定程度高达96%。值得一提的是，除了散步和正念瑜伽等正式练习外，日常生活中有许多时刻可以进行非正式练习如：吃饭时，仔细品尝食物的味道；等红绿灯时，停下来呼吸；走路时，注意脚步，欣赏周围风景等。

来自慈济大爱幼教中心的欧凤仪，已经进行了约一个月的正念练习，原来她之前通过讲座了解到正念这一概念。欧凤仪曾经罹患癌症，同时由于职业和个人因素，情绪较为容易起伏，经过一个月练习，她受益良多，能更好地面对日常挑战。她感慨：“呼吸是免费的，为什么我们不会去练习呢？”

这次工作坊，欧凤仪又学到更多正念练习，觉得最大的收获是“正念散步”的最后十步路。罗耀明教授引导职工想象：如果你的人生还剩下最后十步路，你会如何走？

来自慈济大爱幼教中心的欧凤仪（左二）在沉浸在工作坊的各项练习，尤其是“正念散步”。

这让她更加清楚自己真正想要的是什么，同时非常感恩，尽管经历过癌症考验，但也因此学会倾听身体传递的信息，学会让情绪流动，而非抗拒。她表示，如果未来还有机会，她一定会继续参加，因为每一次的收获都不一样，同时希望未来基金会能提供更多幼教老师学习正念的机会。

现代人的生活非常繁忙，就如“忙”一字所示，忙到“心”都“亡”了。罗教授提醒职工，一次只做一件事，一步一步来，回到当下，享受当下。“不要为明天担忧，明天自有明天的忧虑。一天的难处一天当就够了。”

许多职工在戴着眼罩走路的环节分享到，过程中会忐忑不安，害怕会撞到东西，会跌到，会让别人受伤。但罗教授指出，这些只是念头而非事实。“我们可以把这一步走好，这一刻是我们可以决定的，回到当下，一步一脚印，一步一步走。至于会撞到人还是什么，如果发生了，回到当下，还是可以继续向前走。”

两天的工作坊在感恩和温暖中圆满结束。罗耀明教授称赞道：“这两天工作坊的气氛很好，大家很投入，尤其是小组交流。”

工作坊共有42名职工参与。图为罗耀明教授和职工在佛堂的大合照。